მოგესალმებით, მეგობრებო! ჭარბი წონა და ზედმეტი სთ წელის შეუძლია, არა მარტო დაარღვიოს პირის, არამედ უარყოფითად იმოქმედებს მის ჯანმრთელობას. ითვლება, რომ თავი დაეღწია, მსუქანი და ფიგურა ტონს, ეს შესაძლებელია მხოლოდ დახმარებით მკაცრი დიეტის და სპორტული. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის იმ შემთხვევაში. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ რა წარმოადგენს ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა, და დაგეხმარებათ შექმნათ მენიუ კვირაში.
პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, თუ რა ჯანსაღი ჭამა არის, და როგორ განსხვავდება დიეტური. დიეტა არის შემაკავებელი მოხმარების გარკვეული საკვები. გაუძლოს ასეთი რეჟიმი, ყველას არ შეუძლია. გარდა ამისა, ხშირად მას შემდეგ, დიეტა, დაკარგული ფუნტი სწრაფად დაბრუნდა, მიღების, მასთან "მეგობრები".
მენიუ ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა შექმნილია ისე, რომ უზრუნველყოს სხეულის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ, ამავე დროს, რათა შეამციროს მოხმარება, ჯანსაღი საკვები, რომელიც იქცევა მსუქანი მხარეს, მუცლის და hips.
რა არის ძირითადი პირობები
სწორი კვება არის გზა ცხოვრების. მნიშვნელოვანია, რომ მათ ჯანსაღი კვების ჩვევები. შემდეგ PP პროგრამა, თქვენ შეძლებთ წონაში გარეშე მორჩილები სხეულის სტრესი. მათთვის, ვინც ფიქრობს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის რთული, ძვირი ან მის ფარგლებს გარეთ შესაძლებლობების ზოგიერთი, ძალიან არასწორია.
ფაქტობრივად, სწორი კვების ეფუძნება მარტივი წესები და რეკომენდაციები. ძირითადი პრინციპები ასეთი რეჟიმი ასეთია:
- თქვენ უნდა ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე კვება, ოპტიმალურად 5-6-ჯერ დღეში;
- დარწმუნებული უნდა იყოს, დალევა უამრავი წყალი, ყოველდღიური მიღება სითხეები არის 2 ლიტრი;
- პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ, უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი;
- ბოლო კვება უნდა მოხდეს 3 საათი ძილის წინ;
- გამოიყენეთ ეს მეთოდები თერმული დამუშავების პროდუქტები, როგორიცაა საცხობი, stewing ან ორთქლზე, იდეალური გამოსავალი იქნება გამოიყენოს ნელი გაზქურის რეცეპტები სურათები იყიდება სამზარეულოს მოძებნა რთული არ;
- აქცენტი პროდუქციის დაბალი ცხიმის;
- საფუძველი დიეტა უნდა იყოს ცილის, და დივერსიფიკაცია მენიუ დაეხმარება ბოსტნეული და რთული ნახშირწყლები;
- არ შეგეშინდეთ, რომ გამოიყენეთ სანელებლები;
- შეამციროს მარილის მიღება, ეს ხელს უწყობს სითხის შეკავებას ორგანიზმში და იწვევს შეშუპება;
- ვისწავლოთ ითვლიან კალორიებს;
- არ დავთმობთ ცხიმები, შეცვალოს ცხიმების, ცხოველური წარმოშობის, ქარხანა-ანალოგები;
- შეცვლის მაიონეზი და სოუსები სალათები ან სხვა კერძები ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი.
ადაპტაციის ახალი ტიპის საკვები, რომელიც არ არის ზედმეტი დახვეწილი მენიუ ყოველ დღე კვირაში, ან თვეში ერთხელ. ასე რომ, თქვენ შეძლებთ შეიძინოთ საჭირო პროდუქცია, და აღმოფხვრას რისკი მარცხი. შემდეგ ეს სისტემა, შეგიძლიათ შეუფერხებლად, თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი. მიმოხილვა მიუთითებს, რომ შედეგი ამ წონის დაკარგვა დარჩება დიდი ხნის განმავლობაში.
რა უნდა იყოს მაცივარი
გააკეთეთ სია, საკვები, რომელიც უნდა იყოს თქვენი სამზარეულო. იგი უნდა შეიცავდეს:
- მთელი პური ხორბლის;
- მჭლე ხორცი (ძროხის, კურდღლის, ქათმის, ინდაურის);
- ზღვის პროდუქტები და უცხიმო თევზი;
- სოკო;
- კვერცხი;
- რძის ნაწარმი დაბალი ცხიმის შემცველობა;
- ხილი და ბოსტნეული;
- ბურღულეული და მაკარონი durum;
- თხილი, თესლი და ხმელი ხილის (შეზღუდული რაოდენობით).
მათ შორის ეს საკვები თქვენი მენიუ, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს საკვები, რომელიც უნდა იყოს მიტოვებული. როდესაც ჯანსაღი ჭამა, ქალები და მამაკაცები ქვეშ აკრძალვა, რომლებიც ტკბილეული და pastries, ალკოჰოლის, დაფასოებული წვენების და გაზიანი წყლები, დაკონსერვებული, სწრაფი კვების, ნახევრად მზა პროდუქცია. დაივიწყოს მაიონეზი, შაქრის შემცვლელი თაფლი.
ამავე HLS მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ გრძნობები შიმშილით. მიმართავს snacking. ამისათვის ჯდება სალათები, ხილი (გარდა იმ შემთხვევისა, ყურძენი და ბანანი), იოგურტი და ცილის shakes.
მომზადება, რა თქმა უნდა, საკვები 7 დღის
ჩვენ გთავაზობთ ნიმუში მენიუ ყოველ დღე კვირის ცხრილში. აქცენტი, ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება, რათა ჯანსაღი კვების პროგრამა თავს.
წარმოდგენილი ყოველკვირეული მენიუ იაფია, მაგრამ სასარგებლო. ჭამა წესების მიხედვით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნებისმიერ ასაკში და 20, 40, 50, 60 წლის. ასევე მხედველობაში შემდეგი რეცეპტები.
ბოსტნეულის სუპი
საზ ეს პირველი რა თქმა უნდა, თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:
- 300 გრ. კომბოსტო;
- 2-3 ცალი კარტოფილი;
- 3 პომიდორი;
- 1 ჭარხალი;
- 1 ხახვი;
- 1 სტაფილო;
- 3 კბილი ნიორი;
- 3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
- მარილი, დაფნის ფოთოლი, წიწაკა და მწვანილი გემოვნებით.
- ბოსტნეული გარეცხეთ და კანი კარტოფილი დავჭრათ შევიდა კუბურები, სტაფილო და ჭარხალი shred grater, დაჭრილი კომბოსტო, ხახვი დავჭრათ წვრილად.
- მოუტანს წყლის boil, იმისათვის, დაჭრილი კარტოფილი და მოდით წყლის boil 5 წუთი.
- შეიყვანეთ ბულიონი, კომბოსტოს, დაფნის ფოთოლი, შავი, სურნელოვანი პილპილი.
- პან fry ხახვი, სტაფილო და ჭარხალი. სამ ბოსტნეულის ნარევი, პომიდორი juiciness და stew ყველაფერი ქვეშ სახურავი 5 წუთი.
- გაგზავნას შინაარსი პან შევიდა ბანკში სუპი.
- როცა წვნიანი თითქმის მზად არის, დაამატეთ მარილი და მწვანილი. შეწყვეტით ღუმელი, მისცეს კერძი infuse.
ორთქლის თევზის კატლეტი
გთხოვთ, თავს სასარგებლო fish ნამცხვრები, გამოყენება სამზარეულო:
- თევზი mince – 0,5 კგ;
- სტაფილო – 1 ცალი;
- ხახვი – 1 PC.;
- კვერცხი – 1 PC.;
- ფქვილი – 2 სუფრის კოვზი;
- მწვანილი, მარილი – გემოვნებით.
- სტაფილო გაასუფთავეთ, სამი პატარა grater.
- ხახვი წვრილად, და წვრილად chop.
- დაამატეთ ბოსტნეული, ხორცი, შეიყვანეთ კვერცხი, მარილი და მწვანილი.
- ჩამოყალიბდა patties და საზ მათ 20 წუთი "თევზი".
გამომცხვარი ბადრიჯანი
ეს გემრიელი კერძი შეიძლება მსახურობდა სადილი სახლში ან ამისთვის დღესასწაული მაგიდა. მისი მომზადება მოგიწევთ:
- 3 ბადრიჯანი;
- 3 პომიდორი;
- 70 გრ. უცხიმო ყველი;
- კამა ან სხვა მწვანილი;
- 4 კბილი ნიორი;
- 1 სტადიის დამზადებული იოგურტი;
- მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- ჩემი ბადრიჯანი, დაჭრილი მათ ნაჭერი 1-2 სმ სისქის, RUB ნარევი მარილი და პილპილი, საშუალებას დგომა 10 წუთი.
- ყველი და პომიდორი, ასევე დაჭრილი შევიდა ფირფიტები.
- ფურცელი დააყენა ერთმანეთს ბადრიჯანი, პომიდორი და ყველი.
- დაასხით ყველა სოუსი მზადდება იოგურტი, ნიორი და მწვანილი.
- Bake ამისთვის 20-30 წუთი 200 გრადუსზე.